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抑郁症的自我治疗法有哪些

2018-06-08 来源:杭州养生网

抑郁症是一种令人感到恐惧的疾病,虽然属于一种心理疾病,但是种种事实表明,如果抑郁症不能很好的治疗,那么患者就很可能选择轻生来结束抑郁症的折磨。而有很多明星也是因为患上了抑郁症而选择自杀。因此,抑郁症必须要得到良好的治疗才行。那么,抑郁症的自我治疗方法都有哪些?

抑郁症的自我治疗方法1坚持锻炼:

特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。 ?

抑郁症的自我治疗方法2外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。 ?

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

抑郁症的自我治疗方法3观息法:

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。 ?

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 ?

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

除了上述的三种方法之外,建议抑郁症的患者还应该试一试冥想法。平时在生活中,感觉自己情绪不佳的时候,可以采用冥想的方法来修身养性,这也属于一种心理疗法,对于缓解抑郁症的病情有很大的帮助。这样还可以环节紧张焦虑的情绪,让自己的心情好一些。