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睡觉前做仰卧起坐可以吗

2018-10-06 来源:杭州养生网

文章导读

一个平坦的小腹是许多女性的追求,随着女性走入了职场,越来越多的女性在白天基本上没有什么休息的时间,所以许多女性都会在睡觉前做一些仰卧起坐达到自己减肥、锻炼腹肌、塑形的效果,但是做仰卧起坐会让自己的神经兴奋起来,那么在晚上睡觉前做仰卧起坐可以吗,该怎么去做仰卧起坐呢?

睡觉休息就是让自己一天紧绷的神经贵阳哪家医院看癫痫病放松下来,睡前剧烈运动影响睡眠质量,睡前做仰卧起坐不太好,因为是无氧运动,消耗大而且无益于放松。建议最好是早上或者下午运动,然后晚上喝杯牛奶或者是泡泡脚,十分有助于睡眠,运动以有氧运动为主,可以慢跑或者快走。

而且许多人在做仰卧起坐的时候,都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作,他们以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。而且过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹部锻炼效果。

仰卧起坐的正确做法如下:

身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧,等到适应之后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,也可以尝试着把手交叉贵阳看癫痫病医院放在头部后面,但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。

当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试着做5次,之后再逐渐增加。

从上面的介绍中我们知道,睡觉前做仰卧起坐是非常不好的,非常不利于睡眠,而且已经是在休息时间了,所以许多人都是强迫自己完成的,这样不仅不利于锻炼还会很容易拉伤身体,所以说睡觉前还是不要做仰卧起坐,可以进行慢跑和散步,这不仅有利于健身还有益于睡眠。