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脖子脊椎疼怎么办?

2018-06-30 来源:杭州养生网

脖子脊椎疼,这是颈椎病的一种症状。如今颈椎病已经越来越趋于年轻化,很多学生由于长期学习姿势不正确都特别容易患病。成年后的上班族更不用说,多数上班族伏案工作,遇到加班的时候一直保持一个姿势长达十几个小时,颈椎病就会必然发生了。那么,颈椎病脖子脊椎疼怎么办呢?大家可以尝试下面的缓解方法。

脖子脊椎疼怎么办

伸展法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

转动法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。

环绕法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

按摩法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。

热敷法:用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。