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新手妈咪常苦恼 怎样饮食让孩子长得更高

2018-05-13 来源:杭州养生网

很多家长一直为孩子的身高发愁,因为这可能直接关系到孩子未来就业甚至是成家的问题,所以从婴儿开始就得注意了,尤其是在饮食方面……研究表明,身材高矮,约60%取决于遗传因素。在决定身高的40%环境中,以营养及体育锻炼的影响最为明显,有10厘米的身高增长潜力可以发挥,即先天不足可以后天来弥补。 保证生长发育的蛋白质需要 蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”。

怎样饮食让孩子长得更高

营养调查显示,在经济比较落后的地区,由于儿童摄取的蛋白质数量和质量都不尽如人意,其体格发育明显差于城市儿童。 儿童需要的蛋白质应有50%来源于动物性食物,如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类。此外,大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸,儿童应多吃大豆及其制品。

还要注意饮食的科学搭配,取长补短,提高蛋白质的营养价值。 摄取足量的不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源,是制造体内胆固醇类激素如性激素、肾上腺激素、维生素D3等必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油、豆油等含量尤为丰富,鱼油、瘦肉、鱼类应经常食用。另外含碘丰富的食品也应多食用,如海带、紫菜、发菜、海蜇、海参等海产品及鸡蛋、山药、柿子等。

摄入必需量的脂肪 脂肪易使人发胖,近年许多人不分青红皂白一概拒绝脂肪。其实,脂肪是人体六大必需营养素之一,脂肪在人体中的作用是其他营养素不可替代的。 提供植物性脂肪有两种方法:一是在菜肴中多放些植物油,但油炸食品不可多吃;二是多食些富含植物性脂肪的小零食。如核桃、芝麻、花生、松子、葵花子等。同时,多吃些鱼和贝类,它们被世界卫生组织赞为“最佳健脑长高食品”。

怎样饮食让孩子长得更高

补铁要充足 如果食物中供给的铁不能满足生理需要,可引起很多器官和组织的生理功能异常,生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到干扰。

日常食谱中,动物肝脏、红肉类、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高。维生素C可促进铁的吸收,而过量的茶水和植物纤维则妨碍肠道对铁的吸收。 供给丰富的钙质 钙摄入不足,就可能影响到骨骼的生长。4~10岁的儿童每天需要钙800毫克,11岁开始每天需要钙1000毫克。

牛奶是钙的最好来源,每100毫升可以提供钙质100~1300毫克。每天喝1~2杯牛奶,经常吃豆类及其制品,再加上膳食中肉类、蔬菜、水果,可基本满足孩子所需的钙质。芝麻酱、小鱼连骨吃和小虾连壳吃,可明显增加钙的摄入量。 预防维生素D不足 维生素D可调节钙代谢,如果摄入量不足,可导致骨骼生长缓慢和异常,严重的会发生佝偻病,从而影响孩子的身高。

维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中,这些食物可经常给儿童食用。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3,对改善儿童的维生素D营养状况十分重要。 此外,维生素C、维生素D、乳糖等也都有助于钙的吸收利用。

谁都希望自己的孩子长得高高的,但并不是所有的人都能如愿,孩子长高受阻,有可能是受到日常生活中的5个坏习惯的影响,下面我们就来看看哪些错误耽误了孩子长高。

一、上了“长得快”的当。

性发育过快或性早熟的孩子一开始长得很快,显著高于同龄伙伴,但这些孩子骨龄成熟迅速,骨骺闭合的时间很早,骨骺一旦闭合就不再长高了。楚兰菊主任提醒家长,一定要密切关注孩子的性发育,如果女孩在8岁前出现乳房增大,男孩在9岁前出现睾丸增大,务必及时带孩子到儿童内分泌专业医生处就诊。千万不要满足于当时的身高而不闻不问,更不能听信于所谓“增高”产品,它们绝大部分都有害无益。平时要让孩子少吃高热量、高脂肪食品,少喝碳酸饮料等。

二、不定期监测生长情况。

当医生问,孩子以前生长速度什么样时,很多父母答不上来。楚兰菊主任说,宝宝刚出生的第一年,每个月都要测测宝宝的身高、体重,此后至少每半年测一次,最好固定在早上进行,并做好记录。孩子1岁时长高速率应在每年25厘米左右,2岁时应在每年10厘米左右,3~16岁阶段,应在每年5~6厘米左右,如果达不到就应警惕。

三、运动太少。

合理的运动能帮助孩子长个儿。楚兰菊主任说,婴儿时期,可以通过婴儿操、游泳等主动运动促进孩子的发育。3~5岁的孩子可骑自行车等,但他们好奇心重,爱跑动,家长务必严加看护。孩子上小学后,就应有意识地培养他们有氧运动的习惯,如跳皮筋、踢毽子、打篮球等运动都不错。

四、孩子睡得不够。

身体主要是在夜里长高,这话不假。睡眠充足是影响孩子身高非常关键的因素,因为促进人体长高的生长激素在一天中是呈脉冲式分泌,而不是平均分泌的。入睡约2小时后,分泌值达到高峰,几乎占到一天分泌量的一半;孩子快睡醒时是生长激素分泌的另一个高峰。现在很多孩子,尤其是学生,普遍睡眠不足,家长应设法安排好孩子的作息,晚上早点睡,早上晚点叫醒他。3~6岁儿童每天应睡10~12小时;小学或初中生每天应睡9~10小时。

五、忽略身高5大节点。

常有父母在孩子小学、初中甚至高中毕业后,才带着他们来就诊,但不少已错过了最佳治疗期,结果是孩子遗憾沮丧,父母追悔莫及。“其实,关注孩子身高,从妈妈怀孕时就要开始。”罗小平说,妈妈孕期营养情况会影响孩子的身高体重。孩子出生后,不同的年龄段,生长发育有不同特征。孕期、幼儿期,上小学、初中、高中,都是观察孩子身高是否正常的重要节点,家长要密切关注,一旦发现身高异常,应及时带孩子就诊。

长高黄金点一:营养

儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包括5大关键点。

关键点1:均衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

关键点2:钙

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

关键点3:蛋白质

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。孩子应常吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。